Главная \ Полезно знать \ Полезно знать. Рецепты здоровья от врачей Усинской центральной районной больницы

Полезно знать. Рецепты здоровья от врачей Усинской центральной районной больницы

« Назад

06.04.2018 09:29
Поделиться с друзьями >>>   

7 апреля - Всемирный день здоровья.

Научными исследованиями доказано, что здоровье человека на 50–55% зависит от образа жизни и привычек; на 20% - от окружающей среды; на 18–20% - от генетической предрасположенности к болезням; и только на 8–10% - от здравоохранения. 

Здоровье – это самый дорогой дар, которым обладает человек. К сожалению, сегодня этот дар есть далеко не у каждого жителя нашей планеты. Кому-то не везет уже с рождения, и он рождается с различными заболеваниями и пороками развития, а кто-то зарабатывает «нездоровье» сидячим образом жизни, неправильным питанием, вредными привычками и негативным эмоциональным настроем.

Наверно каждый человек стремится к формированию здорового образа жизни, но далеко не каждый достигает этой цели. Все дело, скорее всего, в том, что люди просто не знают с чего начать ведение ЗОЖ, либо никак не могут заставить себя менять что-то в своей жизни. 

Прежде чем переходить к главным правилам ведения ЗОЖ, давайте перечислим причины, почему нужно вести здоровый образ жизни.
 
Главные причины, чтобы вести здоровый образ жизни.
1. Укрепить свое здоровье и повысить иммунитет.
2. Избавиться от стрессов и депрессии.
3. Прожить до глубокой старости при физическом и психологическом здравии.
4. Иметь красивое, подтянутое тело и сохранить молодость.
5. Подавать правильный пример детям и окружающим людям.
6. Правильное развитие и здоровье ваших детей.
7. Каждое утро просыпаться полным сил и энергии.
8. Радоваться каждому новому дню, и быть всегда в хорошем настроении.

Итак, чтобы быть здоровым, нужно соблюдать пять основных принципов здорового образа жизни, среди которых:

1.  Занятия спортом

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. 

image001

Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет сидячий образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время укрепляет сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

Каким видом спорта заниматься, каждый выбирает для себя сам, главное, чтобы это доставляло удовольствие и имело эффект. Занимайтесь спортом минимально 30-60 минут через день, но не менее трех раз в неделю, иначе смысла нет. В принципе существуют два основных типа физических нагрузок, это силовые тренировки  и кардиотренировки. В отличие от силового тренинга, который развивает вашу скелетную мускулатуру, кардио тренирует нашу сердечно-сосудистую систему и развивает выносливость организма. Основные причины смертности в мире - это инсульт и инфаркт, и именно кардиотренировки позволяют вам обезопасить себя от этих проблем. Как правильно делать кардио? Существует формула пульсовой зоны: 70 % от (220 - ваш возраст).

Рассчитываем свою пульсовую зону и бегаем (ходим, прыгаем, кому что нравится) в таком режиме от 20-30 минут начиная с пары раз в неделю и постепенно переходя к бегу через день. Т.е. если вам 40 лет, то ваш пульс во время кардиотренировки должен быть в районе 220-40 =180х0,7= 126 ударов в минуту. Очень хорошо, если кардитренировки происходят на улице. Свежий воздух еще никому не вредил!

2. Правильное питание

image003

Действительно, мы - то, что мы едим. Большая часть самых опасных болезней возникает в результате неправильного питания. Основные принципы здорового питания давно известны:
•    дробные приемы пищи (5 -6 раз в сутки)
•    необходимо небольшое кол-во сложных углеводов (рис, греча, макароны) и лучше в первую половину дня.
•    акцент на белки животного происхождения (мясо, курица, яйца)
•    большое кол-во клетчатки (овощи и фрукты)
•    используем щадящие способы приготовления (варка, тушение, гриль)
•    ограничение жирной, соленой, копченой пищи;
•    ограничение приема простых углеводов (сладости, белый хлеб) особенно во второй половине дня.
•    Питание должно быть сбалансированным, т.е. пища должна содержать необходимое количество необходимых и полезных для организма веществ (белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы). 

Следите за своим весом и не допускайте ожирения!!!! Кроме того энергетическая ценность вашего меню должна соответствовать запросам вашего организма. Никогда  не голодайте – это вредно!!! Организм работает по принципу обратной связи – если есть недостаток в калориях, он автоматически начинает копить жир на период «трудных времен» - т.е. вы начинаете набирать вес. Кроме того ваш желудок не скажет вам спасибо за голодание и ответит вам язвой. 

3. Сон

image005

Почему важно спать правильно?

За время сна наш мозг обрабатывает кучу информации на подсознательном уровне. Выспавшись, мы способны к лучшему восприятию действительности и концентрации на предмете работы. Кроме того, существует такое понятие как биоритмы. Наверно, вы замечали, что вставая в будни по будильнику, в выходной день автоматически просыпаешься в заданное время уже без будильника и, что немаловажно, с хорошим самочувствием.

Так как же спать правильно?
Нашему организму нужно 6-8 часов сна в сутки. Важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Максимум плюс - минус пол часа. Хорошо помогает 1 час сна днем. Перед сном (за 3-4 часа) кушаем легко усваиваемую пищу, проветриваем комнату, выключаем музыку и свет - нам нужны тишина, покой и темнота. По-хорошему необходимо приобрести ортопедический матрас, оно того стоит! 

 

4.  Отказ от вредных привычек

image007

Одно из главных условий здорового образа жизни - отказ вредных привычек и зависимостей, таких, как курение, алкогольная и наркотическая зависимости.

Необходимо так же сказать, если вы начали заниматься спортом – это уже сам по себе стресс для организма. А если вы при этом курите – это стресс вдвойне. Только первое – стресс позитивный, делающий организм более сильным и выносливым, а второе – стресс негативный, отравляющий и ослабляющий. Чтобы справиться с физической нагрузкой, организму нужны ресурсы, как во время ее выполнения, так и после, для восстановления организма. Но и чтобы вывести яды, поступающие с табачным дымом, тоже нужны дополнительные ресурсы! И что в итоге? Пока человек молод и силен, организм как-то справляется, но со временем ресурсов начинает не хватать. В результате - бессонница, хроническая усталость, понижение устойчивости к простудным заболеваниям, развитие болезней сердца, органов дыхания, сосудов и т.д.

 

5. Противостояние стрессам

image009

Интенсивный ритм жизни довольно часто приводит к стрессовым ситуациям. Стресс негативно влияет на все процессы в организме и является фактором риска сердечных заболеваний, психических заболеваний и изменений веса. 

 Вот несколько простых, но действенных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс:

  • Старайтесь замедлить темп Вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.
  • Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 6–8 часов сна в сутки.
  • Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.
  • Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.
  • Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой.
  • Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.
  • Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у Вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.
  • Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.
  • Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства Вашей жизни зачастую лучше, чем Вам кажется, когда Вы расстроены.
  • Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат Ваше настроение и отношение к Вам окружающих.

Надеемся, что эти простые советы помогут существенно улучшить качество вашей жизни и обеспечить активное долголетие!!!
    
Отделение медицинской профилактики ГБУЗ РК «Усинская ЦРБ»


ДРУГИЕ НОВОСТИ ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ

Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


*Комментарий:


*Подтвердите, что Вы не робот:
Loading ...