31.03.2026 09:03
Анонимный опрос в телеграм-канале «Усинск-Новости» показал: 58% читателей недовольны своим весом и хотели бы похудеть. Лишь треть опрошенных (35%) своим весом довольны, и только 7% хотят, напротив, поправиться.
Результаты опроса вписываются в общероссийскую статистику.
Кстати, по данным учёных, каждая третья смерть в стране связана с болезнями, вызванными избыточной массой тела.
Как худеть без вреда
Заместитель главного врача КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Елена Игнатикова предупреждает: быстрые способы снижения веса опасны. Экстремальные диеты и чрезмерные нагрузки не только не дают результата, но и вредят здоровью.
При резком ограничении калорий (ниже 1200–1500 ккал в сутки) в организме замедляется обмен веществ, снижается выработка лептина – гормона насыщения, и повышается уровень кортизола – гормона стресса. После такой диеты вес возвращается, как правило, с лишними килограммами сверху.
Три главных условия
Специалисты выделяют три компонента грамотного снижения веса.
Питание. В каждый приём пищи важно включать белковые продукты – они помогают сохранять мышечную массу. Сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб) дают длительное чувство сытости. Клетчатка из овощей и фруктов нормализует работу кишечника.
Физическая активность. Достаточно 20–30 минут аэробной нагрузки в день: ходьба, плавание, велосипед. Силовые тренировки 2–3 раза в неделю ускоряют метаболизм и сохраняют мышцы. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.
Сон и стресс. Недосыпание повышает уровень гормона голода (грелина) и снижает уровень лептина. Хронический стресс способствует накоплению висцерального жира – самого опасного для здоровья.
Подобрать оптимальный рацион и допустимый дефицит калорий поможет специалист.
Присоединяйтесь к нашему Telegram-каналу.
Присоединяйтесь к нашей группе в ВК.
Материалы из рубрики "Полезно знать" читайте здесь.
ДРУГИЕ НОВОСТИ ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ
Комментарии
Комментариев пока нет
Создание сайтов