19.05.2025 11:34
Если вы страдаете от бессонницы, сон не приносит отдыха, чувствуете постоянную подавленность, усталость, легко раздражаетесь, страдаете от повышенного потоотделения, у вас часто возникают проблемы с зубами и полостью рта, скорее всего, у вас нехватка витамина D в организме, утверждают медики.
Для жителей северных регионов России полярная ночь – это не просто астрономическое явление, а серьёзное испытание для здоровья. В период, когда солнце неделями не показывается над горизонтом, организм испытывает острый дефицит витамина D. Исследования показывают тревожную картину: по некоторым данным, до 95% населения Мурманской области страдают от недостатка этого важного элемента.
“Уровень витамина D в зимние месяцы может снижаться до критических значений у большинства обследованных”, – констатируют специалисты Центра общественного здоровья в Мурманске.
Масштабные российские исследования подтверждают эту тенденцию. Как показал анализ, охвативший регионы от 45° до 70° северной широты, дефицит витамина D наблюдается у 55,96% населения, а недостаточность – у 84,01%. Такие цифры говорят о необходимости активных мер по профилактике и восполнению этого дефицита.
Не только кости: мозг, иммунитет и настроение
Витамин D, вопреки распространенному мнению, важен не только для крепких костей. Он играет ключевую роль в работе иммунной системы, поддержании стабильного настроения и общем самочувствии. Его недостаток может стать причиной серьезных заболеваний, от остеопороза до депрессии и проблем с сердечно-сосудистой системой.
“Недостаточность витамина D является одним из пусковых факторов развития рахита, остеопороза, сахарного диабета, системной красной волчанки, рака молочной железы, предстательной железы, кишечника, артериальной гипертензии, застойной сердечной недостаточности, ишемической болезни сердца, патологии периферического кровообращения”, – подчеркивают учёные в исследовании обеспеченности витамином D женщин тюменского Севера. Это подчёркивает важность своевременной диагностики и коррекции дефицита витамина D.
Лето – шанс восполнить запасы
С приходом весны и увеличением светового дня у северян появляется уникальная возможность восполнить запасы витамина D естественным путем. Прогулки под солнцем стимулируют синтез витамина D в коже, и это самый эффективный и природный способ борьбы с дефицитом.
“Чтобы в организме образовалось достаточное количество витамина D, в наших широтах нужно находиться на солнце с открытым лицом и в летней рубашке с короткими рукавами 6 часов в сутки. Как вы понимаете, это реально только летом”, – отмечает доктор медицинских наук Олег Супряга, профессор РУДН.
К счастью, даже если вы не можете проводить столько времени на солнце, кратковременные солнечные ванны все равно принесут пользу. Важно помнить, что синтез витамина D в коже саморегулируется, и избыток ультрафиолета UVB приводит к разрушению избытка провитамина, поэтому передозировка от солнца маловероятна.
Что делать северянам?
-
Прогулки на солнце: Не упускайте возможность побыть на солнце хотя бы 15-20 минут каждый день, особенно в весенне-летний период. Открывайте лицо и руки для лучшего воздействия солнечных лучей.
-
Питание: Включайте в свой рацион продукты, богатые витамином D. Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), яичные желтки и молочные продукты – отличные источники.
-
Добавки: В осенне-зимний период, когда солнечного света мало, рассмотрите возможность приема витамина D в виде добавок. Но прежде чем начать прием, обязательно проконсультируйтесь с врачом и сдайте анализы, чтобы определить дозировку.
-
Физическая активность: Регулярные физические упражнения на свежем воздухе не только улучшают общее самочувствие, но и способствуют лучшему усвоению витамина D.
После долгой и темной зимы для северян жизненно важно как можно больше времени проводить на свежем воздухе, наслаждаясь солнечными лучами. Это простое и эффективное средство поможет восполнить дефицит витамина D, улучшить настроение и общее состояние здоровья.
«Солнце – это не только источник света, но и залог нашего здоровья. Не упускайте возможность зарядиться им», – призывают медики.
А сколько времени вы проводите на свежем воздухе? Пишите в комментариях.
©Усинск-Новости
Присоединяйтесь к нашему Telegram-каналу.
Присоединяйтесь к нашей группе в ВК.
Материалы из рубрики "Полезно знать" читайте здесь.
ДРУГИЕ НОВОСТИ ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ
Комментарии
Комментариев пока нет
Создание сайтов